Urban Trail de Biot : Edition 2019

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Voici le site de Trail Pour Tous les organisateurs de ce superbe Trail Urbain : https://trailpourtous.fr . ( L’inscription est de 16 Euros ou 18 Euros sur place, plus d’information sur https://trailpourtous.fr/urban-trail/ ) .

Les résultats sont ici : https://www.timingzone.com/wp-content/uploads/2019/05/urban.pdf … il y avait 112 participants sur ce Trail.

Voici le parcours :

Distance totale: 17140 m
Altitude maximum: 142 m
Altitude minimum: 13 m
Denivelé total positif : 465 m
Denivelé total négatif: -418 m
Durée totale: 01:51:41

Et quelques photos :

Depart

Carrière de Biot

Carrière de Biot

Dernière montée … enfin presque.

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Deuxième ravitaillement

Semi-Marathon de Nice : Edition 2019

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Je ne retiendrai pas le mauvais temps, ou le retard de 30 minutes sur le départ, ou bien les  plots. Je retiendrai seulement que cette médaille est la plus grosse que j’ai jamais eu 🙂 .

Médaille 2019

J’ai fait le semi-marathon de Nice en 2004 (02:04:40), 2011 (01:54:01), 2015 (1:50:43), 2016 (1:53:48), 2018 (1:49:25), 2019 (1:57:00).

A noter que le parcours à été modifié :

Distance totale: 21254 m
Altitude maximum: 11 m
Altitude minimum: -16 m
Denivelé total positif : 162 m
Denivelé total négatif: -187 m
Durée totale: 01:57:04

Ma vitesse : tranquille sur le début et plus vite sur la fin.

Le nombre de semi-marathon en compétition que j’ai fait : 4 fois celui d’Antibes, 1 fois celui de Cannes, 2 fois celui de Marseille, 6 fois celui de Nice, 2 fois en relais sur le Marathon de Nice. Donc 15 fois un semi-marathon … Et ensuite 10 marathons ( 1 fois Toulouse, 1 fois Annecy, 8 fois Nice), donc au final j’ai du faire 15+10×2 = 35 semi-marathons 🙂 .

Vélo MATRIX : Test de Cooper

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J’ai fait un petit test de Cooper avec le Vélo Matrix :

Vélo Matrix

Le résultat c’est VO2 : 47,82 . Je pense que la limite ne venait pas du souffle mais plus musculairement (je peux être au dessus des 171):  Si en plus je regarde le VO2 Max sur Garmin c’est plutôt dans les 50 …. donc j’ai pas l’impression que cela soit très fiable.

 

Raid Vallis Bona : Edition 2019

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Le site des organisateurs : https://www.raid-vallisbona.fr/page/raid.php?lang=fr

Le parcours était fait en plusieurs étapes … la plus grosse étape était sur Le Bruguet : ( entre Air-France et Valbonne )

Le Bruguet

Les trois autres étapes : Départ aux Bouillides, Centre de Valbonne, Haut Sartoux étaient plutôt petites … mais au total cela faisait surement dans les 25 km.

Haut Sartoux

On devait arriver à Valbonne en moins de 2h00, nous avons mis 2h04 … finalement ils nous ont validés notre passage. On a perdu énormément de temps à vouloir commencer par la grande boucle.

Distance totale: 11171 m
Altitude maximum: 248 m
Altitude minimum: 101 m
Denivelé total positif : 472 m
Denivelé total négatif: -426 m
Durée totale: 02:03:27

Pour le retour on a donc chercher à gagner du temps, et on n’a pas fait toutes les balises. Sachant que l’on avait du faire l’impasse sur toutes les balises sur Valbonne. Il y avait 10 balises (sur 1 kilomètre seulement), donc 10×10 minutes de pénalité : 1h40. Un très mauvais calcul de faire la grande boucle …

Distance totale: 5165 m
Altitude maximum: 213 m
Altitude minimum: 151 m
Denivelé total positif : 181 m
Denivelé total négatif: -216 m
Durée totale: 01:01:10

Le retour c’est fait en 1h01 sachant que l’on a fait seulement 50% des balises sur le Haut-Sartoux, on a donc eu 50 min de pénalité.

Ensuite il y a eu une petite descente dans la grotte :

Superbe !

Au total on a fait 17 km mais on n’a pas fait toutes les balises.

Pour finir il y avait des épreuves pour avoir des bonus, c’était vraiment très bien.

  • Tir à l’arc : – 3 min.
  • Le treuil : -2 min. (Force en équipe)
  • Rébellissière : – 3 min.
  • Le porteur : -1,3 min . (Parcours avec des poids)
  • Le rameur : -1 min.
  • Lancé de bûches : -1 min. (Force)
  • Le puzzle : -3 min. (Logique)
  • Course des billots : – 4 min. (Sprint)
  • Quizz : 0 min … oups.

Au bilan on finit 22/36 .. 2h44min au chrono et 2h10 de pénalités ( donc plus de 13 balises non faites ) et 18 minutes de bonus.

Je conseille vivement ce Raid, l’organisation est parfaite. Je pense même le refaire l’année prochaine.

La Brague

Une balise

Une balise

GARMIN : Charge d’entraînement

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J’ai toujours rien compris au calcul de la « charge d’entrainement ». Quand je regarde : https://www.garmin.com/fr-FR/runningscience/#training-load .

Vous voulez une donnée plus globale ? Alors, poursuivez votre lecture. La charge d’entraînement mesure le volume total de vos entraînements durant les 7 derniers jours. De plus, votre appareil Garmin compatible compare cette charge d’entraînement hebdomadaire avec l’historique de vos charges d’entraînement (en prenant aussi en compte votre condition physique) et vous indique si votre charge actuelle est optimale ou non. Le volume d’un entraînement correspond à l’EPOC qu’il crée, estimé à partir des données de fréquence cardiaque recueillies pendant l’entraînement.


Étant donné que la quantité d’oxygène consommée par votre corps est directement liée à la quantité d’énergie qu’il produit, l’EPOC permet de quantifier précisément le niveau de perturbation que votre corps subit lorsqu’il est à l’état normal (homéostasie) et celui que vous lui imposez lors des exercices. En d’autres termes, l’EPOC est une métrique très utile pour mesurer le volume d’exercice, car il permet de connaitre la quantité d’effort que votre corps a produit pour retrouver son état normal (avec une légère amélioration).

Si je regarde mes courbes, après l’Urban Trail de Cannes … cela chute ?!

Statut d’entrainement … en chute …
Temps total d’activité
Niveau d’Effort
Aérobie.
Anaérobie

L’idéal serait de pouvoir voir l’EPOC pour chaque activité …

Pas d’EPOC … sniff.