Plan de musculation (Pyramides)

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Lundi :  

Pectoral fly 32 36 41 45 50 54 59 64 64 59 59 59

http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm

Rotary tordu 41 50 50 50

http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-9.htm

Abdo x x x x

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Mardi : 

Rowing menton 20 20 20 20 20 20 20 20

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-4.htm

Lombaire x x x x x x x x

http://www.musculaction.com/lombaires1.htm

Epaule 14 14 14 14

 Mercredi :

Pec fly 59 66 73 79 86 93 100 100 86 73 59
Abdo 54 54 54 54
Biceps 8 10 12 10 10 10

http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm

Jeudi :

Dos tirage sol 45 52 59 66 73 79 66 66 59 59

http://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm

 

Dos 39 45 52 59 52 52 52 52 39 39 39 39

http://www.musculaction.com/dos-exercice-3.htm

Vendredi :

Midi

Converging chest press 39 45 52 59 66 66 66 59 59 52 52 52
Dip assist 50 45 41 36 36 36 36

http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm

Option longue séance :

Pull over x x x x

http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm

Soir :

Rowing menton 20 20 20 20 20 20

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-4.htm

Triceps x x x x x x x

http://www.musculaction.com/triceps-exercice-4.htm

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