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L’Alpin Trail De PICHAURIS (Edition Elite) – 2017

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Afin d’avoir 2 points pour l’UTMB ( http://utmbmontblanc.com/accueil.php ) , je me suis inscrit au Trail de Pichauris. Sur les traces de Marcel Pagnol, avec 3 sommets mythiques du massif du Garlaban : Pic du Taoumé, Garlaban, Mont des Marseillais. Avec un passage devant la grotte du grosibou . Sans oublier une montée mythique dans le Grand vallon de Lascours avec des passages dans des vasques avec des chaines.

Dès le début de la course j’ai senti que cela risquer d’être dur pour mes jambes. Heureusement un bouchon à partir du 3 km m’a permis de me reposer, le « single » se faisait a une allure « tranquille ». A la fin de se « single », des abeilles (ou guêpes) ont piqués pas mal de coureur, dont moi. Rien de mieux pour un réveil musculaire. Ensuite une fois le premier sommet monté, c’était un vrai régal de voir ses paysages. J’avais oublié ma piqure et mon départ problématique (inversement du prénom dans l’inscription), et je ne regrettai pas le déplacement. Il y avait une seule barrière horaire fixé à 5h00, j’ai du passé la barrière vers 4h27.

Quelques informations :

Le site de l’organisateur :

Les blogs sur le Trail à lire :

Les résultats :

La course :

Total distance: 31443 m
Max elevation: 724 m
Min elevation: 258 m
Total climbing: 1907 m
Total descent: -1904 m
Average speed: 6.60 km/h
Total time: 05:32:43
Download file: AlpinTrail.gpx

Ma course :

Cela a été difficile, d’une part parce que je n’avais pas réellement récupérer du semi-marathon. D’autre part le Mistral m’a fortement rafraîchi …

Ma montre est capable de relevé la température, mais les mesures ne sont pas très fiable :

L’interface de Garmin Connect est assez bien faite, elle vous indique quand vous avez fait une charge d’entrainement supérieure à ce qu’il aurait fallu :

L’équipement :

J’ai changé mon sac à dos (AONIJIE 5L Sac à dos d’Hydratation de sport sac vélo pour Cyclisme/ Excursion/ Course avec porte-bouteille pour sac d’eau de 1,5 L (Orange) à 25 Euros chez Amazon) qui était trop volumineux, ainsi que les chaussures de courses (SALOMON SHIGARRI à 69 Euros chez Décathlon). Le talon des Salomon est vraiment rigide (donc moins de douleur aux chevilles), par contre on a moins d’amorti qu’avec les chaussures de Décathlon (KIPRUN TRAIL XT6 HOMME GRIS KAKI KALENJI à 69 Euros chez Décathlon) . A noter que les bâtons étaient interdit sur cette course.

Quelques photos :

Les points pour l’UTMB : 

  • Pour finir il est aussi possible de voir les résultats sur le site ITRA : http://www.i-tra.org/community/ . L’idéal étant de faire un compte pour 5 Euros/an …

Trail de la Vésubie – version 44 km

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Le site de officiel de la course : http://www.ultratrail06.com/2017/index.htm

En bref

J’ai échoué dans le Trail de la Vésubie (c’est mon second échec en compétition, mon précédent échec : La Transvesubienne ), on m’a arrêté au 31 ème kilomètre (un barrière horaire à 7h45 après le départ). Même s’il n’y avait pas de barrière horaire signalé à cet endroit, ils ont pris la décision d’arrêter les derniers coureurs avant l’ascension au niveau du refuge. On était 7 coureurs dans ce cas … on a mis 1h à redescendre à pied vers un parking (il fallait encore un peu d’énergie), et ensuite on a eu 40 minutes de navettes jusqu’à Saint-Martin.

J’ai fait la première étape en 2h30, la seconde étape je suis passé en 4h49 (à 11 minutes de la disqualification). Et forcément avec la fatigue, il était difficile de rattraper le temps perdu …

Pour ce qui est des résultats de la version 44 km, le premier homme a fini en 06:17:59 et le dernier en 10:51:27. Je suis impressionné par la performance de la première féminine qui se classe 3ème au général. Il y a eu 150 participants qui ont finis … c’est dommage on n’a pas la liste des abandons/disqualification sur le site (j’ai fait un message sur Twitter), je pense que l’on a dû partir à 200 coureurs.

Remise à cause :

Je vais revoir ma préparation et faire plus de marche en dénivelé, sur Garmin Connect on peut le suivre avec les étages gravis. Cela me semble le meilleur indicateur :

Je pense que l’exercice de « Fente avant » peut être très bon pour le Trail. En plus pas besoin d’être en salle de musculation pour le faire.

Je vais revoir mon matériel :

  • trop de barre énergétique, prendre 4 barres VO2Max de ST Nutrition.
  • pas besoin de batterie externe.
  • sac à dos (de VTT à la base) et bâton trop lourd (et sans attache rapide).
  • pas assez d’eau, il m’aurait fallu 3 litres d’eau et non pas 2,5 litres.
    • Dans la première partie j’ai consommé 0,2 L.
    • Dans la deuxième partie j’ai consommé 2 L.
    • Dans la troisième partie que j’ai même pas fini j’ai consommé 2,5 L et je n’avais plus d’eau. Heureusement les personnes ,qui m’ont arrêtés, avaient de l’eau.

Un autre point que j’ai négligé, c’est l’altitude ! Jusqu’à présent, je regardais seulement kilométrage et dénivelé. Mais l’altitude est un paramètre important ! Si je fais un résumé de l’altitude sur le parcours que j’ai fait (c.a.d. non complet) :

On voit bien que ce Trail est un Trail d’altitude, on a donc un V02Max légèrement inférieur.

Le dernier paramètre c’est la température moyenne, il est clair que la température influence grandement la consommation d’eau et la déshydratation.

Une petit graphique du dénivelée et de la température (la température moyenne était de 27.6 °C, avec un min à 21.0 °C et un maximum à 34.0 °C) :

Il faut donc que je retienne :

Difficulté du Trail = Distance + Dénivelé positif + Température moyenne  + Altitude moyenne. 

Le Trail :

L’organisation du Trail est vraiment parfaite, il y a beaucoup de bénévole et comme dans les grands Trail il y a : magazine, T-shirt, gobelet, médaille, pâte à l’arrivée, ….

Le parcours du Trail est vraiment très bien, il y a beaucoup de passage à l’ombre. La première partie se fait à l’ombre, et les deux suivantes sont 50% à l’ombre. Par contre les montée sont raides, et une préparation est nécessaire :

on a 22,1 % des pentes qui font plus de 18%, quand je pense que le Tapis de Course peut être mis seulement à 15% 😉 .

 

Quelques photos :

Quand j’ai vu cette montée … j’ai pris peur 🙂

GORBIO :

La prochaine étape pour essayer d’avoir les 4 points de l’UTMB c’est le Trail de Gorbio avec ses trois points ( https://www.asgorbio.com/infos-trail-2017/ ) . Mais le Trail de Gorbio ,même s’il semble moins difficile, a des barrières horaires plus strictes :

  • Col de la Madone (13kms avec +900m de dénivelé env.) en 2h15.
  • St Agnès (33kms avec +2000m de dénivelée env.) en 6h15. 
    • Si je compare au Trail de la Vésubie, après 6h15 de course j’avais fait 28 km et 2000 de dénivelé. Le deuxième échec s’annonce ….

Le seul point qui me fait être optimiste c’est l’altitude, le plus haut sommet est à 1200m. La haute montage on considère que cela commence à 1500m.  Le tracé du Trail de Gorbio est disponible ici : http://tracedetrail.fr/trace/trace/3607 .  Et l’autre point que l’on peut aussi noter, ce sont les températures qui devrait être plus fraiche en octobre à Gorbio ( surement dans les 17°C, à la place de 27°C sur le Trail de la Vésubie ) .

Voir l’article : https://courseapied.ca/2015/07/23/impact-de-la-temperature-sur-les-performances-en-course-a-pied/ . Il explique quel est l’impact de la température sur les performance. En plus des températures plus faibles, sont moins de consommation en eau. Pour le Trail on était à 27,2°C de moyenne donc Opti+20° ) 

Et encore un point pour être optimiste, c’est le temps du premier sur la précédente édition 3h58 (sur 72 participants). Alors que sur le Trail du Vésubie on était dans les 6h17. On va dire que l’on a un delta de 2h, ce qui est énorme. A suivre …

Forerunner 935

A noter que l’autonomie de la Forerunner 935 est vraiment bonne, j’ai utilisé 34% de batterie alors que j’avais le GPS pendant 7h40. Ils annoncent 24h d’autonomie avec le GPS, je pense que l’on doit y arriver juste.

Vivoactive HR

A noter que j’ai couru la première partie avec un coureur qui avait une VIVOACTIVE HR et les données de l’altimètre barométrique n’étaient pas aussi fiable que sur la FORERUNNEUR 935. Sur la FORERUNNEUR 935 :

Alors sur sur la VIVOACTIVE HR on observe des sauts :

A voir si cela fait le même problème la course suivante.

Indice IBP :

J’en profite aussi pour rappeler le site : http://www.ibpindex.com/index.php/fr/ : indice IBP . Si je mets le parcours que j’ai fait (donc non complet)

C’est 492 RNG, donc très difficile. Le site est vraiment complet au niveau des informations via un fichier GPX (quelques captures):

Il permet même de faire la comparaison de deux GPX.

historique

Un petit historique des courses que j’ai fait à Saint-Martin de Vésubie :

C’était donc ma troisième participation a une course sur Saint-Martin de Vésubie.

Conclusion :

En attendant comme le dit la montre : REPOS pendant 62h !

Trail de la Vésubie – version 45 km. La dernière ligne droite.

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C’est donc le 1 août que je me suis inscrit au Trail de la Vésubie (prix : 55 Euros). Je me suis inscrit à ce Trail pour faire une préparation au Trail de Gorbio (prix : 22 Euros), dont j’avais fait l’inscription le 28 juin. Pour ce qui est de la préparation, j’ai fait des randonnées ( https://www.cyber-neurones.org/2017/08/randonnee-a-auron-cime-de-la-bercha-via-une-boucle/ & https://www.cyber-neurones.org/2017/08/balade-de-biot-a-valbonne-par-la-brague/ …)  et du tapis de course incliné à 15%. Si je vais sur Garmin Connect, il m’indique 400,1 km sur les 4 dernières semaines :

Le parcours est le suivant : ( voir le roadbook : http://www.ultratrail06.com/2017/dl/UTCAM2017_roadbook-coureurs-44km.pdf ) 

Date 27 août 2017

Heure 08h00 (sous réserve de modification)

Distance réelle mesurée 44 km

Dénivelé 3 100 D+/-

Départ Saint-Martin-Vésubie

Arrivée Saint-Martin-Vésubie

Temps de course 11h00

Qualification UTMB 3 points

Si on utilise la règle de Naismith (pour les marcheurs) : 1 h pour 5 km plus 1/2 h pour 300 m de dénivelé positif. On a donc : 44/5+3100/300*0,5= 8,8+5,16= 14h (environ). Il faut donc faire 3h de moins car la limite est à 11h. Mon objectif personnel est de 8h00 …

Dans ma tête j’ai ceci :

Impossible < 6h30 < Très bien < 7h00 < Bien < 7h30 < Assez-bien < 8h00 < Passable < 8h30 < Mauvais < 9h00 < Nul < 11h00 < Eliminé.

Si je regarde mon historique sur Rubitrack, j’ai jamais dépassé 42,82 Km de distance et 1205 m de dénivelé. L’expérience est donc nouvelle …

Informations :

La météo qui est annoncé pour l’instant : Ensoleillé dans l’ensemble .

Les blogs sur le sujet :

Dans mon prochain article, j’indiquerai le matériel utilisé :

On doit pas être lion des 1500 Euros de matériels, pour de la marche 😉 . Mais pas besoin de montre ! Le smartphone peux très bien être suffisant (à condition d’avoir une batterie de 20000 mA à 30 Euros, par exemple : https://www.amazon.fr/dp/B00F5Q4F0U?psc=1  ).

A suivre.

Le parcours :

Total distance: 45182 m
Max elevation: 2497 m
Min elevation: 928 m
Total climbing: 4137 m
Total descent: -4137 m
Average speed: 0.65 km/h
Total time: 03:12:00
Download file: UTCAM2017_tracefinale44km-02032017.gpx

Trail : Calcul des « points d’efforts » sur mes précédentes courses

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La formule c’est « km + dénivelé positif / 100 » :

  • P’tit Trail des Balcon d’Azur (2017): 24,14+860/100 = 32,74.
  • Trail des 5 calanques (2017): 21,83+657/100 = 28,4.
  • Trail Hermés (2017): 21,80+967/100 = 31,47.
  • Urban Trail de Mougins (2017): 15,37+348/100 = 18,85.
  • Trail des 3 cols (2017): 19,21+937/100 = 28,58.
  • Kilomètres vertical de Gorbio (2016) : 5,33+989/100 = 15,22. ( Temps : 1h12 )
  • Trail de Saint-Martin de Vesubie (2015): 22,73+1205/100 = 34,74. ( Temps : 3h14 )
  • Trail d’Eze (2014) : 18,41+890/100 = 27,31.
  • Trail du Pays de Grasse (2014) : 17,47+745/100 = 24,92.
  • Kilometre vertical de Saint-Martin (2013):  4,67+1120/100 = 15,87.

Déjà 10 Trails à mon actif …

A noter aussi http://www.ibpindex.com/index.php/fr/ : Indice Difficulté Parcours (IBP Index)

  • P’tit Trail des Balcon d’Azur (2017): 208 RNG
  • Trail des 5 calanques (2017): 138 RNG
  • Trail Hermés (2017): 21,80+967/100 = 203 RNG
  • Urban Trail de Mougins (2017): 83 RNG.
  • Trail des 3 cols (2017): 229 RNG
  • Kilomètres vertical de Gorbio (2016) : 64 HKG ( une marche ?!, merci 🙂 ) 
  • Trail de Saint-Martin de Vesubie (2015): 288 RNG
  • Trail d’Eze (2014) : 184 RNG
  • Trail du Pays de Grasse (2014) : 154 RNG
  • Kilometre vertical de Saint-Martin (2013): 77 HKG