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Cross des îles de Lérins

État

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Le site : http://www.cross-des-iles.org

Comme toujours un lieu très agréable, surtout le passage dans l’allée d’eucalyptus.

Le seul petit bémol c’est qu’il n’y ait pas eu de médaille pour les poussins et les écoles (les plus petits). Pour eux la médaille c’est très important, la prochaine fois je veux bien ne pas avoir de t-shirt pour qu’ils aient une médaille.

Le dénivelé de la course : +- 86m

L’article sur Nice-Matin : http://www.nicematin.com/sport/decouvrez-les-images-du-cross-des-iles-de-cannes-4517

Cross des iles de Lerens

Les résultats du Cross sont ici : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=173439&frmepreuve=Sport+pour+tous+TC&frmposition=0 

Je ne connaissais pas ce site, et il semblerait que cela permette de faire un résumé de toutes les courses . Sympathique ….

Capture d’écran 2015-12-07 à 18.29.08

Quelques statistiques :

Temps de course par catégorie :

image001

Année de naissance :

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Quelle tristesse après un si joli marathon !

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http://www.nicematin.com/derniere-minute/un-coureur-decede-pendant-le-marathon-nice-cannes.2390910.html

Le sportif, âgé de 34 ans, aurait succombé à un arrêt cardiaque entre la Siesta et le Fort Carré à Antibes.

…..

Originaire de la région parisienne, la victime participait au relais 2 x 21 km.

Pour rassurer les autres coureurs, voici deux autres articles que j’ai vu sur internet :

A lire : http://www.irbms.com/marathon-et-crise-cardiaque :

Etude de 2000 à 2010

  • 50 arrêts cardiaques sur un total de 11 millions de coureurs.
  • 85% chez les hommes.
  • 42 arrêts cardiaques fatals sur les 50, mortalité plus faible qu’en général en France pour toute mort subite (rapidité d’intervention des secours)
  • cause la plus fréquente : cardiomyopathie hypertrophique

A lire aussi : http://www.marathons.fr/Courir-dangereux-pour-le-coeur 

À partir d’un bassin de 3292268 marathoniens, des chercheurs de l’Université de Toronto ont établi un ratio d’un décès par 126000 coureurs en compétition. C’est beaucoup, dites-vous ? À titre de comparaison, on aurait une chance sur 88772 de mourir noyé et 1 sur 91994 de mourir dans un incendie ! « La course à pied n’est pas plus dangereuse qu’un autre sport, indique le cardiologue Martin Juneau, directeur de la prévention à l’Institut de cardiologie de Montréal. Tous les efforts violents ou intenses, qu’il s’agisse du vélo, de la natation ou même des relations sexuelles, peuvent mener à une mort subite. Le risque est un peu plus élevé que lorsque vous êtes assis dans votre salon, parce que le cœur est davantage sollicité, mais c’est infime ». Dans les faits, rarement les crises cardiaques surviennent lors d’une activité physique. « Cinq à sept pour cent des accidents cardiaques (mortels ou non) arrivent après un exercice et touchent en grande majorité des personnes sédentaires, précise le Dr Juneau. C’est le cas typique du pelleteur du dimanche. Chez les personnes en forme, c’est extrêmement rare ». Chez les moins de 35 ans, la mort subite est avant tout liée à des malformations cardiaques congénitales et, après 35 ans, à la maladie coronarienne.

La rumeur veut que le « sprint » à l’arrivée soit particulièrement dangereux. Près de la moitié des morts subites surviennent d’ailleurs en fin de course, ont remarqué les chercheurs de l’Université de Toronto, qui conseillent d’éviter le « sprint final ». Le cardiologue Martin Juneau ne partage pas cet avis. « Le sprint final équivaut à l’exercice intermittent à haute intensité, ou l’entraînement par intervalles. C’est excellent pour un développement efficace et rapide des capacités cardio-vasculaires (deux fois plus que l’entraînement continu !), à condition d’être déjà entraîné ».

L’avenir ?

La question est : Est-ce que le cardiofréquencemètre aurait pu indiquer une anomalie ?

Marathon des Alpes-Maritimes sous le soleil !

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Il y a longtemps qu’il n’y avait pas eu un temps magnifique sur le marathon. Et ce n’est pas pour rien que le record de participation a du être battu.

Le soleil n’est pas un gros avantage, mais c’est agréable. J’ai fait une pause au moins tous les 5 km, cette année il n’y avait pas de bouteille à la montée de Cagnes-sur-mer. A par cela, rien a dire sur l’organisation.

J’ai fini le marathon en 3h58min22 selon ma montre, comme toujours je suis parti trop vite et arrivé au 30ème kilomètre, j’ai fini en première 🙂 .

Voici la vitesse sur mes 5 derniers marathons des Alpes-Maritimes. Jusqu’au 20 ème kilomètre j’arrive sans mal à faire du 11,5 km/h, ensuite c’est la gestion des petits « bobos ». Les ischios qui tirent trop, l’estomac qui réclame du carburant, les poumons qui veulent faire une pause, le cerveau qui veut faire une photo …

Capture d’écran 2015-11-08 à 13.55.32

L’allure sur les 5 derniers marathons : en blanc c’est la marche … jamais un marathon sans marche.

Capture d’écran 2015-11-08 à 18.44.40

J’utilise RubiTrack pour faire ces graphiques.

Les récompenses :

  • La médaille :

2015 - 1

  • Le diplôme :

Diplome Marathon Alpes Maritimes 2015

  • Le t-shirt « finisher » :
  • Des souvenirs plein la tête et des sensations pleins les jambes 🙂 …

Plus de statistique sur ma course :

Capture d’écran 2015-11-09 à 08.40.59

L’historique de mes Marathons des Alpes-Maritimes :

10 km 21,1 km 30 km 42 km Dossard Classement général
2009 00:51:14 01:47:51 02:36:09 03:42:59 10296 Arrivé(e) 2971 sur 7842
2010 00:50:36 01:49:00 02:42:00 04:00:00 3913 Arrivé(e) 4471 sur 8232
2011 00:47:12 01:43:00 02:39:00 04:14:00 4784 Arrivé(e) 4634 sur 7103
2012 00:57:05 02:00:38 03:01:35 04:29:34 4717 Arrivé(e) 5196 sur 6687
2013 ? 02:01:15 02:57:18 04:27:53 3685 Arrivé(e) 5005 sur 6923
2014 00:49:37 01:49:14 02:43:31 03:56:21 5272 Arrivé(e) 3237 sur 6821
2015 00:51:16 01:50:44 02:40:42 03:58:15 3844 Arrivé(e) 2978 sur 6661

Les chiffres « clefs » de l’organisation :

  • 1er marathon de France après Paris.

Moi j’ai l’impression que les Marathons de La Rochelle et du Médoc doivent tourner au tour de 6000 à 7000 arrivants. Mais bon c’est simplement une impression …

  • 14 320 participants.
  • 8 300 marathoniens . (Mais combien au départ ? Et combien d’abandon ?)

Si je regarde le nombre d’arrivants par année, on est plutôt dans un creux :

Années Arrivants Delta
2008 8223  NA
2009 7842  -381
2010 8232  +390
2011 7103  -1129
2012 6687  -416
2013 6923  +236
2014 6821  -102
2015 6661  -160
  • 1 450 équipes 2×21.1 km.
  • 520 équipes de 6 relayeurs
  • 1 600 bénévoles.

Un grand merci a tous les bénévoles !!

  • 77% d’homme et 23% de femme.
  • 28% de participant étranger
  • 63 nationalités.
  • Top 3 des nationalités :  France, Grande-Bretagne, Italie.

Voici les premières statistiques que j’ai fait sur la course :

Marathon Alpes-Maritimes 2015

  • Pour beaucoup de personne l’objectif est de faire moins de 4 heures …

Les catégories :

BEM 1 0,02%
CAM 1 0,02%
EAM 1 0,02%
ESF 13 0,20%
ESM 35 0,53%
HCF 5 0,08%
HCM 14 0,21%
JUF 2 0,03%
SEF 479 7,25%
SEM 1630 24,69%
V1F 572 8,66%
V1M 1965 29,76%
V2F 299 4,53%
V2M 1190 18,02%
V3F 38 0,58%
V3M 312 4,73%
V4F 2 0,03%
V4M 32 0,48%
V5F 3 0,05%
V5M 9 0,14%
Total 6603

Pour aller un peu plus loin dans les statistiques, si on regarde la vitesse dans les 10 premiers km et la vitesse moyenne jusqu’au 40 ème kilomètre. Et que l’on regarde ensuite l’écart entre ses vitesse on obtient la courbe suivante :

image002

La personne qui a fait 1,7 km/h de mieux sur le dernier kilomètre :

V1M 01:30:52 02:36:36 03:35:12 04:47:08

–          1h30 sur le 10 km … c’est sûr qu’il a dû en garder sous la semelle 🙂 .

La personne qui a fait 6,2 km/h de moins sur le dernier kilomètre :

V1M 00:41:42 01:30:41 02:53:09 04:45:03

–          Très bon temps jusqu’au 30 km … ensuite le mur !.

Je suis à – 1,1 km/h , je pars donc encore trop vite. La moyenne doit être à -0,7 km/h , je pense qu’entre -0,3 km/h & -1,3 km/h c’est normal. Si on n’est pas dans ce range cela indique que l’on a fait

  • un départ trop rapide ou un départ trop lent
  • ou que l’on a une mauvaise préparation (pas de longue distance)
  • ou que l’on est blessé .
  • ou que c’est le premier marathon 🙂 .

Le premier du marathon est à -0,5 km/h.

Maintenant si on regarde la vitesse entre 0-10ème kilomètre et 30-40ème kilomètre. La on peut dire que cela chute.

Ecart

Le plus gros écart c’est -9,3 km/h entre le 0 -10ème  kilomètres et le 30ème-40ème kilomètres.

Le vainqueur :

V1M 00:41:42 01:30:41 02:53:09 04:45:03

Départ à 14,63 km/h et arrivé à 5,36 km/h.

Fin de la préparation du marathon !

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Et on fait quoi une semaine avant le marathon ?

Je fais du Padel, pas de squash, de foot en salle, tennis pour éviter les blessures et je fais trois dernières sorties de 10 km pas plus à 11 km/h. Ensuite je vérifie le matériel : chaussures (Asics KAYANO 21) , montre cardiofréquence-mètre (Forerunner 920 XT HR), chaussettes de trail & manchon de compression, sac à dos (Décathlon) , certificat médical, dossard ( n°3844 pour moi ), barres énergétiques (4 PowerBar) .En général j’utilise trois paires de chaussures par an, j’essaye de payer moins de 110 € la paire de chaussure.

L’alimentation est aussi importante un semaine avant le marathon (voire même deux) : plus d’alcool, plus de viande rouge, plus de frites, plus de sauce, … des viandes blanches et des glucides avec beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour.

Voici les graphiques de cette année:

  • Temps & distance de course (course + tapis de course + trail + vélo elliptique :

Marathon1

  • Les graphiques que je ne comprends pas … mais c’est joli, alors je le mets.

Marathon2

Sur le dernier mois j’ai réussi à faire 217 km, sachant qu’en réalité j’ai du en faire plus. Les kilomètres sur le Tapis de course sont sous estimés. J’ai pas réussi à perdre du poids, le départ va donc se faire avec 78 kg. J’avais prévu de perdre 3 kg…

Je fais trois sortes de travail sur le tapis de course :

  • Récupération : vitesse 6 km/h à 8km/h avec une inclinaison de 15% (durée 1h).
  • Footing : vitesse de 8 km/h à 10 km/h avec une inclinaison de 1,5% (durée 1h).
  • Fractionné : vitesse de 10 km/h à 14 km/h avec une inclinaison de 1,5% (durée 1h).

Les sorties dehors sont en général des sorties longues, c.a.d. plus de 1h30. Je le fais toujours en terrain vallonné et pas sur le bitume pour avoir moins de choc.

Vivement dimanche.

Dossard