UTMB CCC : Début de la préparation.

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Tous les indicateurs sont aux plus bas, deux mois avant la course … VO2max au plus en chute à 46 (normalement entre 51 et 50). Et en mode « non productif » … misère.

En plus c’est marqué qu’il faut un niveau minimum de 400 (pour être Finisher), et je dois être à 380 en ce moment … Misère.

A suivre.

Plan d’entrainement : https://www.u-trail.com/plan-pour-preparer-la-ccc/ . Bien voir la Séance n°5, rando-course entre 4h et 8h. A faire quasiment tous les weekends …

A noter que sur RubiTrack il est plus difficile de voir ou l’on se situe (Pas de V02max …)

On peut faire des comparaisons de périodes ( – 30% de distance ) :

Fin de la préparation du marathon !

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Et on fait quoi une semaine avant le marathon ?

Je fais du Padel, pas de squash, de foot en salle, tennis pour éviter les blessures et je fais trois dernières sorties de 10 km pas plus à 11 km/h. Ensuite je vérifie le matériel : chaussures (Asics KAYANO 21) , montre cardiofréquence-mètre (Forerunner 920 XT HR), chaussettes de trail & manchon de compression, sac à dos (Décathlon) , certificat médical, dossard ( n°3844 pour moi ), barres énergétiques (4 PowerBar) .En général j’utilise trois paires de chaussures par an, j’essaye de payer moins de 110 € la paire de chaussure.

L’alimentation est aussi importante un semaine avant le marathon (voire même deux) : plus d’alcool, plus de viande rouge, plus de frites, plus de sauce, … des viandes blanches et des glucides avec beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour.

Voici les graphiques de cette année:

  • Temps & distance de course (course + tapis de course + trail + vélo elliptique :

Marathon1

  • Les graphiques que je ne comprends pas … mais c’est joli, alors je le mets.

Marathon2

Sur le dernier mois j’ai réussi à faire 217 km, sachant qu’en réalité j’ai du en faire plus. Les kilomètres sur le Tapis de course sont sous estimés. J’ai pas réussi à perdre du poids, le départ va donc se faire avec 78 kg. J’avais prévu de perdre 3 kg…

Je fais trois sortes de travail sur le tapis de course :

  • Récupération : vitesse 6 km/h à 8km/h avec une inclinaison de 15% (durée 1h).
  • Footing : vitesse de 8 km/h à 10 km/h avec une inclinaison de 1,5% (durée 1h).
  • Fractionné : vitesse de 10 km/h à 14 km/h avec une inclinaison de 1,5% (durée 1h).

Les sorties dehors sont en général des sorties longues, c.a.d. plus de 1h30. Je le fais toujours en terrain vallonné et pas sur le bitume pour avoir moins de choc.

Vivement dimanche.

Dossard